読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

最強の食事法×ボディメイク

ボディメイクプランナーAのブログ

週1回ローストビーフとサラダチキンを作ろう!

普段の食生活から美味しく上質なタンパク質を摂る方法を考えましょう。


ジャンクな食べ物VS健康的な食べ物


「どちらが良いかはわかっている。でも…」


自分で調理するのは面倒という方でも、この料理は美味しさと簡単さが上回って「楽しさ」さえ覚えます。


『週1回最高のタンパク質をGETするぞっ!』


■ローストビーフ編

・よしっ!スーパーか精肉店に牛ブロック肉を買いに行こう!

私は100g/198円の所で買ってるぞっ!

普通だいたい100g/298〜498円かな。

400gぐらいで二食分もしくは二人分だぞっ!

・まず牛ブロック肉に「塩コショウ」もしくはいろんな味の「マジックソルト」を擦り込んでキッチンペーパーに包み(余分な水分を出す役割)常温になるまで放置するぞっ!

・次に強めの火でフライパンを温めて、油をひかず全面焼き色がつくまで焼こう!強火なら約2分づつぐらいかな。

・中は焼けてないお肉をジップロックに入れて、熱湯を入れた炊飯器に投入。保温で30分ぐらい放置だっ!

・すると、めちゃくちゃ簡単に柔らかくて美味しいローストビーフの出来上がりっ!

f:id:bodymakeplanner:20170114215321j:plain


サラダチキン

・そうだっ!鳥の胸肉買っておこう!

めちゃくちゃ安いぞっ!100g/39〜59円とかめちゃくちゃ安いぞっ!

・まず胸肉にマジックソルトや塩コショウを多めに擦り込むんだ。

・そしてジップロックに入れ、熱湯を入れた炊飯器に投入。保温で40分!完成!

f:id:bodymakeplanner:20170114215646j:plain


20代前半で、筋トレに目覚めた君!

数年後にはモテボディだ!


週1回ローストビーフとサラダチキンを作り、

毎日野菜はブロッコリーとアスパラガスとアボカドとほうれん草とレタスと蒸しキャベツとかぼちゃとさつまいもをどっさり!

f:id:bodymakeplanner:20170114220018j:plain



後は味噌汁と白米大盛り2杯、f:id:bodymakeplanner:20170114220101j:plain

沢庵に納豆も食べれば、君も!

ご長寿早押しクイズに出場できるぞっ!