たった４分で動ける身体になる方法

たった４分で動ける身体になる方法

私の幾多の筋トレ経験を元に提案するのはずばり！

「タバタ式プロトコル

ボディメイクプランナーVer.」

・腕立て伏せ+サイドニーレイズ

・スクワット

・ヒップヒンジ

・壁押し運動

１種目(３０秒)

２０秒間 トレーニング

１０秒間 休憩

４種目×２周＝４分間

トレーニングの強度は中程度です。

２０秒間の運動中は全力で回数を重ねます。

動ける身体になるコンディショニングとして種目を構成しました。

一度トライして見てください。

近日中に動画撮ってアップしようと思います。

2016/11/29更新

動画をブログに貼り付ける事が出来なかったので写真で端的にどの様な感じか紹介します。

この４つの運動を２０秒づつを２周

インターバル休憩は１０秒

４分の運動で日常的なコンディショニングはオッケーです。