最強の食事法×ボディメイク

ボディメイクプランナーAのブログ

<最短>いいカラダ手に入れる

いいカラダ構成要素


僧帽筋

首の横の盛り上がった筋肉

しっかり鍛えるとがっちりとしたシルエットになる

主なトレーニング

シュラッグ(コツは肩甲骨をしたから寄せて上げる動きを入れる)

ロープーリー

アップライトロー


・広背筋

背中の筋肉

しっかり鍛えると背中の厚みが増して逆三角形のシルエットになる

主なトレーニング

ラットプルダウン

懸垂

ベントオーバーローイング

ハーフデッドリフト


三角筋

肩の前面・側面・後面の筋肉

しっかり鍛えると丸みを帯びた大きな肩になり逆三角形のシルエットが強調される

主なトレーニング

ダンベルショルダープレス(前面)

サイドレイズ(側面)

ラテラルリアレイズ(後面)


・大腿三頭筋群(ハムストリングス)

足の裏側の筋肉

しっかり鍛えると脚力がつき、姿勢がよくなる

主なトレーニング

ケトルベルデッドリフト

ケトルベルスウィング

ランジ


上腕二頭筋 

力こぶ

しっかり鍛えるとまんまるなボール状になる

主なトレーニング

ライイングハンマーカール

EZバーアームカール


・大胸筋上部

鎖骨の下あたりの筋肉

しっかり鍛えるとがっちりとした大胸筋になる

主なトレーニング

インクラインベンチプレス

リバースグリップベンチプレス


・全身

バランスの良い機能美に満ちたカラダになる

主なトレーニング

ウエイトリフティング系種目




以上



理想的なイメージ

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