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最強の食事法×ボディメイク

ボディメイクプランナーAのブログ

<NOジム>家トレ免許皆伝

ジムに行く前に忠告しときます!

 

 

本当にいいカラダになりたいなら

 

まず下記の<家トレ免許皆伝>をクリアーしてください。

 

ある程度レベルアップしてからでないと、ジムに行く必要性はないです。

 

 

今回のブログは本気でいいカラダを作る事が目的の方だけに向けた内容になります。

 

ある程度上を目指して基礎からカラダ作りをするなら、家トレで出来る事を習得しておくことが必須になります。

 

 

 

<家トレ免許皆伝メニュー>

全て動作がリズミカルに、あまり辛いポジションで筋肉に負荷を掛け過ぎないように、テンポ良くこなす事。

 

・腕立て伏せ20回×3セット

インターバル休憩1分

m.youtube.com

・自重スクワット30回×3セット

インターバル休憩2分

m.youtube.com

・8minutes ABS Lv.1

m.youtube.com

・タバタ式プロトコル(4分間)

m.youtube.com

 

本気でいいカラダを作って生涯に渡り筋肉増強に取り組まれる方は

これらの家トレが万全に出来るようになるまでジムに通う事を禁止とさせて頂きます。


家トレ3ヶ月メニュー


1ヶ月目

腕立ての日

スクワットの日

8minABSの日

タバタ式プロトコルの日

休み

休み


2ヶ月目

腕立て+スクワット

休み

タバタ式プロトコル

8minABS

休み

を繰り返す


3ヶ月

腕立て+スクワット

休み

タバタ式プロトコル+8minABS

休み

を繰り返す


目標

腕立て

10回×3セット→20回×3セット

スクワット

15回×3セット→30回×3セット

8minABS

半分までクリアー→全部クリアー

タバタ式プロトコル

途中で動けなくなる→最後まで力を出し切る


まずジム行く前にやってみましょう