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最強の食事法×ボディメイク

ボディメイクプランナーAのブログ

<極秘>いいカラダ入門編

「いいカラダになりたい」と野心を抱く方

「痩せて健康的なカラダになりたい」と思うあなた
 
 
 
まずは入門編!
 
 
 
◎日常生活のすきま時間に1分間のストレッチ
◎お出かけ前にウォーキングがパワフルになるストレッチ
◎お風呂まえに4分の運動
◎週2回15分ほど筋トレするならコレ!
 
 
 
これだけ!辛いことは一切なし!
では気になるメニュー行きましょう!
 
 
 
・すきま時間にストレッチ
 →椅子から立ち上がってトイレに行ったり、飲み物を買いに行ったりする時のついでにこのストレッチをしましょう! 
座り仕事の方は足腰が弱りますがこれで一気に改善出来ます! 
<壁押し運動>

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・お出かけ前にウォーキングがパワフルになるストレッチ
 →足の裏側の筋肉が活性化して、ウォーキングによる脂肪燃焼効果が飛躍的に上がります!
 <ヒップヒンジ>

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・お風呂まえ4分の筋トレ

 20秒運動→10秒休憩で筋トレ4種類を2周分

 どんな種目でも良いですが、オススメは

腕立て伏せ(膝つき可)・スクワット・ヒップヒンジ・壁押し運動のセット

 →動けるカラダを作り日常生活でも代謝アップします!

 <4分のタバタ式プロトコル

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・自宅で簡単!最優秀筋トレメニュー

 週2回、準備体操後ケトルベルデッドリフトを10回1セットで3〜5セット、セット間休憩は3分間として約15分ぐらいで完了です!

 →普段の生活では鍛わる機会の少ない背中の筋肉と足の裏側、ヒップが鍛えられます。背筋も伸びてスタイルアップに効果が抜群です!特に女性に最適!男性も立ち姿で格好良さが変わります!

 <ケトルベルデッドリフト

m.youtube.com

注意点

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・股関節から曲げる意識

・足の裏側の筋肉のストレッチを感じる

・顔は前を向く

・胸も前に向ける(下向かない)

理想的なフォーム

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 ハードスタイルケトルベル (8)

ハードスタイルケトルベル (8)

 


以上、最速最短でいいカラダになれる

筋トレ入門編でした。

 

是非お試しあれ!