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最強の食事法×ボディメイク

ボディメイクプランナーAのブログ

簡単2週間プログラム・自炊編

まず簡単な2週間プログラムをやってみましょう!


☆サラ番式自炊編


外食の多い方や、家族がいる方で

ご飯の用意は変わってくると思います。


それぞれの生活に取り込める形の簡単なプログラムを考えます。


◎2週間プログラム


【朝ごはん】

スペシャルティコーヒー300cc

+MCTオイル小さじ3〜5杯

ホエイプロテイン20g


【お昼ごはん】(腹八分目の気持ちで食べる)

炭水化物

・サツマイモorかぼちゃ

タンパク質

・牛肉or魚or鶏むね肉+ゆで卵2個

野菜

ブロッコリーorほうれん草orアスパラガス

・レタスor蒸しキャベツorニンジン

・トマト(好きな方は)orキュウリ

・その他好きな野菜


【夕ごはん】(お腹一杯食べる)

炭水化物

・白米(半分〜1杯)

タンパク質

・牛肉or魚or鶏むね肉(200g以上多めに)

野菜(多めに

ブロッコリーorほうれん草orアスパラガス

・レタスor蒸しキャベツorニンジン

・トマト(好きな方は)orキュウリorかぼちゃ

・その他好きな野菜


【間食】

(自由です。食べるだけ健康になります)

ホエイプロテイン

・サラダ+MCTオイル+ギリシャヨーグルト

・チョコレート(カカオ85%以上)


【3つの食事法】

◎朝のコーヒーにMCTオイル

◎食事の区間を6〜8時間以内にする

(間食は食事にカウントしない)

◎小麦粉が入った製品を食べない



まずは簡単2週間プログラムから

カロリーは2000キロカロリー以上を目指して、お肉をしっかり!野菜しっかり!白米は夜にしっかり1杯!という感じでがっつり食べてください。


このプログラムでホルモンバランスが整って、身体の調子が良くなります。


頭がしっかり回る実感があり、

体重も適正体重に近づきます。


これが初回購入キットです!

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