簡単2週間プログラム・自炊編
まず簡単な2週間プログラムをやってみましょう!
☆サラ番式自炊編
外食の多い方や、家族がいる方で
ご飯の用意は変わってくると思います。
それぞれの生活に取り込める形の簡単なプログラムを考えます。
◎2週間プログラム
【朝ごはん】
・スペシャルティコーヒー300cc
+MCTオイル小さじ3〜5杯
・ホエイプロテイン20g
【お昼ごはん】(腹八分目の気持ちで食べる)
炭水化物
・サツマイモorかぼちゃ
タンパク質
・牛肉or魚or鶏むね肉+ゆで卵2個
野菜
・ブロッコリーorほうれん草orアスパラガス
・レタスor蒸しキャベツorニンジン
・トマト(好きな方は)orキュウリ
・その他好きな野菜
【夕ごはん】(お腹一杯食べる)
炭水化物
・白米(半分〜1杯)
タンパク質
・牛肉or魚or鶏むね肉(200g以上多めに)
野菜(多めに
・ブロッコリーorほうれん草orアスパラガス
・レタスor蒸しキャベツorニンジン
・トマト(好きな方は)orキュウリorかぼちゃ
・その他好きな野菜
【間食】
(自由です。食べるだけ健康になります)
・サラダ+MCTオイル+ギリシャヨーグルト
・チョコレート(カカオ85%以上)
【3つの食事法】
◎朝のコーヒーにMCTオイル
◎食事の区間を6〜8時間以内にする
(間食は食事にカウントしない)
◎小麦粉が入った製品を食べない
まずは簡単2週間プログラムから
カロリーは2000キロカロリー以上を目指して、お肉をしっかり!野菜しっかり!白米は夜にしっかり1杯!という感じでがっつり食べてください。
このプログラムでホルモンバランスが整って、身体の調子が良くなります。
頭がしっかり回る実感があり、
体重も適正体重に近づきます。
これが初回購入キットです!