最強の食事法×ボディメイク

ボディメイクプランナーAのブログ

毎日ベストコンディショニングを維持するには

■ベストコンディションとはカラダの潜在能力を引き出し、本来の能力を発揮していること体調管理、自己認識、目標設定の3つが正常な位置にある■自分のベストコンディションを把握するために測定して記録すること■ベストコンディションを維持するには日々環境…

週1回ローストビーフとサラダチキンを作ろう!

普段の食生活から美味しく上質なタンパク質を摂る方法を考えましょう。ジャンクな食べ物VS健康的な食べ物「どちらが良いかはわかっている。でも…」自分で調理するのは面倒という方でも、この料理は美味しさと簡単さが上回って「楽しさ」さえ覚えます。『週1…

腕立て伏せで胸全体をパンプアップ!

腕立て伏せの正しいやり方など無い。 ただ、筋肉があればこそできる運動。 それが腕立て伏せだ。 ボディメイクプランナーAがオススメする「腕立て伏せ」の動画はコチラ! m.youtube.com コチラの動画には重要なポイントがしっかり網羅されてます。 がむしゃ…

プロテインのお問い合わせに関して

謎のA「プロテインね。人工甘味料が入っている時点で長い目で見ると健康を損ねる可能性高いです。砂糖を含め甘味料は基本的に石器時代にはなかった代物。人間の生活に関わってきた期間は非常に短い。ホエイプロテイン自体はタンパク質としては非常に優れた…

除脂肪(カット)の方程式

除脂肪(カット)の進み具合を除脂肪指数とします その前に基本的な足し算引き算 体重=除脂肪体重(筋肉量+その他)+脂肪 体重はカロリーに比例するので 同じ筋肉量で体重がカロリー減により減ったら脂肪が少なくなったという事です。 反対に筋肉量が減った分と…

筋肉量(バルク)の方程式

筋肉量は下記の方程式から算出されます『食事量×筋トレ強度×有効筋肉増加倍数=筋肉量』食事量はカロリー量ですが、筋トレに必要な炭水化物として白米で何百グラム摂れるかで決まります筋トレ強度はBIG3のMAXのトータルの重量です有効筋肉増加倍数(Eff…

<ジム初心者〜中級者>教えてほしいトレーニングの強度・頻度・疲労度

ただ1つ言えることは、伸び続ける人もいれば、すぐ伸び悩む人もいる。当ブログではうまくブレイクスルーするのに必要なポイントを書き記しておきたい。まずはウエイトトレーニングの強度と頻度と疲労度について社会人生活をしながらトレーニングで肉体改造…

<公開>背筋をメインに鍛えるトレーニングメニュー

学生時代めちゃめちゃ部活頑張ってご飯もモリモリ食べてガッチリした人と、運動苦手で全然してこなかった人では「筋肉量」に大きな差があります。しかし、ある筋肉を付ければ最短で追いつけ追い越せ、いつから始めても3年ぐらいで引っこ抜けます。その筋肉…

<最短>いいカラダ手に入れる

いいカラダ構成要素・僧帽筋首の横の盛り上がった筋肉しっかり鍛えるとがっちりとしたシルエットになる主なトレーニングシュラッグ(コツは肩甲骨をしたから寄せて上げる動きを入れる)ロープーリーアップライトロー・広背筋背中の筋肉しっかり鍛えると背中の…

<Case.1>筋肉増加量について

ボディメイクプランナーAの場合性別 男性スポーツ歴サッカー小中9年間身長180cm上半身は痩せ型、下半身に肉が付くタイプ直近の運動歴月2回社会人リーグのサッカーの試合週1回サッカーの練習週2回テニスクラブで練習21歳筋トレ開始時67Kgスタート…

<NOジム>家トレ免許皆伝

ジムに行く前に忠告しときます! 本当にいいカラダになりたいなら まず下記の<家トレ免許皆伝>をクリアーしてください。 ある程度レベルアップしてからでないと、ジムに行く必要性はないです。 今回のブログは本気でいいカラダを作る事が目的の方だけに向…

<極秘>いいカラダ入門編

「いいカラダになりたい」と野心を抱く方 「痩せて健康的なカラダになりたい」と思うあなた まずは入門編! ◎日常生活のすきま時間に1分間のストレッチ ◎お出かけ前にウォーキングがパワフルになるストレッチ ◎お風呂まえに4分の運動 ◎週2回15分ほど筋…

<トランプ大統領>メイク マッスル グレート !

筋トレしてますか? はい、ボディメイクプランナーAです。 筋トレ始めたよって方 筋トレしてみよっかなとお思いの方 先々の事は分からないので、見よう見まねでやってみるのも良し! 誰か周りの筋トレマニアに聞いても良し! 近所のスポーツクラブなんかに…

<哲学>筋トレと人生を語る

筋力トレーニングして筋肉を付けることスポーツに取り組む人バイタリティーのある人リハビリの為にする人いろんな方が、いろんな目的で筋力トレーニングに励んでいます何やら筋トレするといいらしい。筋肉ついている人が羨ましい。女の子にモテるかもしれな…

予告!タイトル名変更?

30代でガタがくるという統計的事実に対し人類はどう対応しなければならないのかこのことを解決する為に当ブログを作り、ソリューション(解決策)を提供してきました。◎3つ食事法・実際の食材選び◎腰痛対策、腰の使い方・鍛え方この2つを日常の中で無理な…

チョコレートが好きな人へ

本当にチョコレートが好きな人ならカカオの含有量にこだわりますよね。例えば、ミルクチョコレートならカカオが20%ぐらいで、残りが砂糖だったりします。チョコレート効果のカカオ86%と、チョコレート本来の成分を比較すると1/4以下ですね。これではミルクチ…

たった4分で動ける身体になる方法

たった4分で動ける身体になる方法私の幾多の筋トレ経験を元に提案するのはずばり!「タバタ式プロトコルボディメイクプランナーVer.」・腕立て伏せ+サイドニーレイズ・スクワット・ヒップヒンジ・壁押し運動1種目(30秒)20秒間 トレーニング10秒間 休…

現代人が鍛えるべき筋肉とは何ぞ?

まず現代人の生活様式で1番弱くなっている筋肉! 「大腰筋」 太ももを上に挙げる時に収縮する筋肉です。 この大腰筋を日常生活の中の ちょっとした待ち時間などに鍛えることは 実のところ、めちゃめちゃ簡単です! この大腰筋を鍛えると 歩いたり、ものを運…

腰に負担のかからない身体の使い方

腰に負担のかからない身体の使い方 それはずばり! お尻と足の裏側をしっかりストレッチさせて、 膝よりも肩が前方に位置する状態で動き出すことです。 なんのことやら?という事で どんなポーズかといいますと ・ジャンプする踏み切りの瞬間 ・スキージャン…

歩き方を改善!

ある日偶然見つけた、とあるブログで歩き方に関しての記事があったんです。それは「横隔膜辺りから足が生えているイメージで、後ろ足の膝裏を伸ばして歩く」というものでした。実際やってみると始めは膝裏が痛かったですが次第に慣れてきて足首に負担のかか…

現代人の腰痛、若年化問題!

子供の頃からサッカーをしていて、柔道や相撲でも粘り腰には定評がある私でさえ、31歳にして、ギックリ腰を発症!しかもクセがついて、すぐ痛める。ジムでカラダを鍛えても、すぐ痛める。三ヶ月後にまたギックリ腰。もっと身体を強くすれば良いのだと思い…

簡単2週間プログラム・自炊編

まず簡単な2週間プログラムをやってみましょう!☆サラ番式自炊編外食の多い方や、家族がいる方でご飯の用意は変わってくると思います。それぞれの生活に取り込める形の簡単なプログラムを考えます。◎2週間プログラム【朝ごはん】・スペシャルティコーヒー…

最強のサラダを決める

アメリカでベストセラーにもなった「シリコンバレー式自分を変える最強の食事法」ではお肉や魚、野菜、果物などそれぞれの食材を評価し大きく3つに分類しています。・完全無欠・やや注意・ハイリスク本の内容を踏まえて実践的なオススメ野菜と注意する野菜…

美味しいお肉シリーズvol.2鳥肉

鳥の「胸肉」には「イミダペプチド」という「疲労を除去するタンパク質」が多く含有しています!これは科学的に証明されたことのようで、この本に書かれています。気になる方は立ち読みしてみてください。すべての疲労は脳が原因 (集英社新書 829I)作者: 梶…

美味しいお肉シリーズvol.1牛肉

この食事法では「牛肉」推しです!「毎日美味しい牛肉を食べたいなぁ。」「この世にそんな贅沢な生活している人いるのなぁ。」子供の頃は、遠い憧れの存在だったステーキ。そして、十数年後この食事法ではタンパク質を主に牛肉から摂るので、子供の頃に抱い…

コンビニ食PART.2間食

コンビニで買える間食にもってこいの商品はコレ!◎砂糖の入ってない炭酸水→シュワシュワの冷たい炭酸水、気分爽快!◎ウイダーのプロテインバー→ウイダーのプロテインバーは美味い!海外製のプロテインバーは不味い!◎大きめのサラダ→好きなタイプのサラダに…

コンビニ食PART.1セブンイレブン

ランチタイムを過ぎた時夜中店がやっていない時出先や、デスクワークをしながらの食事の時はコンビニ食が重宝します!オススメのコンビニ食メニュー‼️◎ハンバーグ&サラダ&さつまいも◎鳥のほぐし身&サラダ&さつまいも◎ほっけの塩焼き&鳥肉ねぎサラダ&さつまい…

外食レパートリーNo.2サイゼリヤ

外食レパートリーNo.2サイゼリヤです!だいたい11:00〜03:00ぐらいまでやってますね。この店の攻略法は、絶対に小麦製品を食べないこと‼️ドリア、ピザ、パスタは当分食べません。ある程度食事習慣が改善されれば、週に1〜2回は食べれます。オススメのメニュ…

外食レパートリーNo.1○○食堂!

◎起床後のコーヒーとMCTオイル、カカオ85%以上のチョコレート◎初めの食事と最後の食事の間を6〜8時間以内にする事◎小麦製品やアレルギーが出やすいと言われる食材を2週間断つことこの3つの食事法を実施していく中で、何を食べていけば良いのか身近に…

食事法・No.3まず2週間、小麦を食べない事!

◎起床後のコーヒーとMCTオイル、カカオ85%以上のチョコレート◎初めの食事と最後の食事の間を6〜8時間以内にする事そして、重要な食事法の3つ目が「2週間小麦を食べない事!」小麦に含まれるグルテンという成分が、強い依存性とほとんどの人にアレルギ…

食事法・No.2食べる時間のルール!

食べる時間のルールについて起床後スペシャルなコーヒーを飲んだら、お昼ご飯まで、何も食べません!おまけルールとして間食としてホエイプロテインは食事にカウントしない事とします。夜食としてもホエイプロテインはオッケーで、サラダにMCTオイルをか…

食事法・No.1コーヒー

シリコンバレー式自分を変える最強の食事法シリコンバレー式 自分を変える最強の食事作者: デイヴ・アスプリー,栗原百代出版社/メーカー: ダイヤモンド社発売日: 2015/09/18メディア: 単行本(ソフトカバー)この商品を含むブログ (12件) を見る この食事法…

効果絶大!シリコンバレー式自分を変える最強の食事法

2016年、食事法によって人間の生活を劇的に変えるテクノロジーが開発されていたなど知る由もなかった… 私の食事法についての知識は、「IT経営者が食事について3000万円かけて研究しバイオハックに成功した完全無欠な食事法」を拠り所にしています。 シリコ…

イントロダクション

こんばんは謎のボディメイクプランナーAです。このブログを通して私が体験した30代のガタ色々試して復活現在の取り組みについてまとめていきます。実際に効果があった食事法、身体のコンディショニングをメインに、絶対にやって良かったと思って頂ける成…