たった４分で動ける身体になる方法
たった４分で動ける身体になる方法
私の幾多の筋トレ経験を元に提案するのはずばり！
「タバタ式プロトコル
ボディメイクプランナーVer.」
・腕立て伏せ+サイドニーレイズ
・スクワット
・ヒップヒンジ
・壁押し運動
１種目(３０秒)
２０秒間 トレーニング
１０秒間 休憩
４種目×２周＝４分間
トレーニングの強度は中程度です。
２０秒間の運動中は全力で回数を重ねます。
動ける身体になるコンディショニングとして種目を構成しました。
一度トライして見てください。
近日中に動画撮ってアップしようと思います。
2016/11/29更新
動画をブログに貼り付ける事が出来なかったので写真で端的にどの様な感じか紹介します。
この４つの運動を２０秒づつを２周
インターバル休憩は１０秒
４分の運動で日常的なコンディショニングはオッケーです。
腰に負担のかからない身体の使い方
腰に負担のかからない身体の使い方
それはずばり！
お尻と足の裏側をしっかりストレッチさせて、
膝よりも肩が前方に位置する状態で動き出すことです。
なんのことやら？という事で
どんなポーズかといいますと
・ジャンプする踏み切りの瞬間
・スキージャンプの踏み切りの構え
これらをイメージして、身体を曲げると
・洗面所で手や顔を洗ったりする
・地面に落ちているものを拾う
・重いものを持ち上げる
などなど
日常生活の腰を曲げる動作で、腰に直接負担がかからないようになります。
トレーニング用語では「ヒップヒンジ」という動作です。
こちらの動画の様に初めての方は棒を持って太ももに沿わせながら動作を習得するとこをオススメします！
これらを踏まえ、かなりの回数重いものを運んだり繰り返したのですが、
始めのうちは腰の調子もよく、完全に克服したかと思いました
しかし、回数を重ねるほど疲労は蓄積し、
腰に小さな爆弾を抱えるようになりました
どんなに、気を付けても疲労は溜まります。
そして日常的に腰回りを弱体化させているので、この部分を改善しなければダメだと気付きました。
その点をいかに日常的に良くしていくかが課題です。
